7 Cara Ampuh Mengatasi Pinggang Keseleo

Pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis yang tertera pada kemasan dan konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain yang mungkin mempengaruhi penggunaan obat tersebut.

5. Peregangan dan Latihan Ringan

Setelah beberapa hari istirahat, mulailah dengan peregangan ringan dan latihan fisik untuk memperkuat otot-otot di sekitar pinggang dan mencegah kekakuan.

Baca Juga: Datangi Kediaman Guru TK Muaro Jambi yang Viral Diminta Kembalikan Gaji Rp75 Juta, Gubernur Jambi Al Haris: Saya Jamin Ini Semua Clear

Beberapa latihan yang bisa dicoba termasuk:
- Peregangan Hamstring: Duduk dengan satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk. Raih ujung kaki yang lurus dengan tangan Anda dan tahan selama 20-30 detik. Ulangi pada kaki lainnya.
- Peregangan Punggung Bawah: Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk. Tarik kedua lutut ke arah dada dan tahan selama 20-30 detik.

6. Postur Tubuh yang Baik

Mempertahankan postur tubuh yang baik sangat penting untuk mencegah dan mengatasi pinggang keseleo.

Pastikan untuk duduk, berdiri, dan mengangkat barang dengan teknik yang benar. Saat mengangkat barang, gunakan kekuatan kaki dan hindari membungkuk dari pinggang.

7. Terapi Fisik

Jika nyeri pinggang berlanjut atau parah, konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis. Terapi fisik dapat membantu mempercepat pemulihan dengan menggunakan teknik seperti pijat, terapi manual, dan latihan khusus yang dirancang untuk memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas.

Baca Juga: 7 Penyebab Mata Merah

Mengatasi pinggang keseleo memerlukan kombinasi dari istirahat yang cukup, penggunaan kompres dingin dan panas, serta obat pereda nyeri. Peregangan dan latihan ringan serta mempertahankan postur tubuh yang baik juga penting untuk mempercepat pemulihan dan mencegah cedera berulang. Jika nyeri berlanjut atau memburuk, jangan ragu untuk mencari bantuan medis atau fisioterapi untuk mendapatkan penanganan yang lebih intensif dan spesifik.