Cara Mengatasi Pundak Pegal

LANGITVIRAL.COM - Pundak pegal adalah keluhan umum yang bisa dialami oleh siapa saja, terutama bagi mereka yang sering duduk atau bekerja dalam posisi yang sama dalam waktu lama.

Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi pundak pegal:

1. Peregangan dan Latihan Ringan
Peregangan dapat membantu meredakan ketegangan pada otot pundak. Beberapa gerakan yang bisa Anda coba antara lain:
- Peregangan Leher: Duduk tegak, miringkan kepala ke satu sisi sampai Anda merasakan peregangan di leher dan pundak. Tahan selama 15-30 detik, kemudian ganti sisi.
- Peregangan Pundak: Tarik satu lengan ke seberang tubuh Anda dengan menggunakan lengan lainnya. Tahan selama 15-30 detik, kemudian ganti sisi.

Baca Juga: Benarkah Kacang Menyebabkan Jerawat?

2. Pijat
Pijat dapat membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan ketegangan otot. Anda bisa memijat sendiri area pundak yang pegal atau menggunakan jasa terapis pijat profesional.

3. Kompres Hangat atau Dingin
Kompres hangat dapat membantu merelaksasi otot yang tegang, sedangkan kompres dingin dapat mengurangi peradangan. Anda bisa menggunakan kompres hangat selama 15-20 menit, atau kompres dingin selama 10-15 menit, tergantung pada kebutuhan Anda.

4. Perbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk sering menjadi penyebab utama pundak pegal. Pastikan Anda duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks. Gunakan kursi dengan penyangga punggung yang baik dan sesuaikan tinggi meja kerja Anda agar sesuai dengan postur tubuh.

5. Menggunakan Alat Bantu
Beberapa alat bantu seperti bantal ergonomis, penyangga punggung, atau kursi yang dirancang khusus dapat membantu mengurangi ketegangan pada pundak.

Baca Juga: Peringatan Setengah Abad Lembaga Adat Melayu Jambi, Apresiasi Gubernur Al Haris untuk Tokoh-tokoh Adat

6. Istirahat yang Cukup
Kurangnya istirahat dapat memperburuk kondisi pundak pegal. Pastikan Anda tidur dengan posisi yang baik dan menggunakan bantal yang tepat untuk menunjang leher dan pundak Anda.

7. Menghindari Stress
Stress dapat menyebabkan ketegangan otot. Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti melakukan meditasi atau aktivitas yang menyenangkan, untuk mengurangi stress.

8. Konsultasi ke Dokter
Jika pundak pegal tidak kunjung membaik atau disertai dengan gejala lain seperti nyeri yang sangat hebat, mati rasa, atau kesulitan bergerak, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.*