Simak, Ini Olahraga Ringan untuk Mengatasi Sakit Pinggang pada Ibu Hamil

2. Pelvic Tilt

Gerakan ini membantu menyeimbangkan pergeseran derajat kemiringan panggul karena kehamilan.

Caranya sederhana, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan ratakan bagian bawah tulang belakang ke lantai.

Baca Juga: Pj Bupati Muaro Jambi Bachyuni Deliansyah Beri Bantuan untuk Korban Kebakaran

3. Wall Squats

Dengan berdiri tegak dan memposisikan punggung, bahu, dan kepala menempel ke dinding, ibu hamil dapat melakukan gerakan wall squats. Gerakan ini membantu menguatkan otot-otot panggul dan paha.

4. Latihan Angkat Dumbel

Meskipun berhati-hati dengan beban yang digunakan, latihan angkat dumbel ringan bisa membantu menguatkan otot-otot core, paha belakang, dan bisep.

Baca Juga: Terima Brevet Hiu Kencana, Panglima TNI dan Kasad Resmi Jadi Warga Kehormatan TNI AL

5. Figure 4 Stretching

Gerakan ini melibatkan duduk tegak di kursi dan membentuk angka 4 dengan satu kaki di atas paha yang berlawanan.

Kemudian, condongkan tubuh ke depan pada sendi pinggul untuk merasakan peregangan.

Manfaat Olahraga Ringan untuk Ibu Hamil yang Sakit Pinggang

Olahraga ringan selama kehamilan tidak hanya membantu mengurangi sakit pinggang, tetapi juga memiliki manfaat lain, seperti:

Baca Juga: Mitos atau Fakta? Ini 4 Shio yang Dikenal 'Playgirl'