Cara Mengurangi Risiko Gangguan Penglihatan

LANGITVIRAL.COM - Menjaga kesehatan mata adalah hal yang penting untuk mengurangi risiko gangguan penglihatan.

Dengan mengadopsi kebiasaan sehat dan menjaga mata dari potensi bahaya, Anda bisa mempertahankan penglihatan yang baik seiring bertambahnya usia. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi risiko gangguan penglihatan:

1. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata

Pola makan yang seimbang dan bergizi adalah kunci untuk menjaga kesehatan mata. Beberapa nutrisi penting yang bermanfaat untuk mata meliputi:
- Vitamin A: Ditemukan dalam wortel, ubi jalar, dan sayuran berdaun hijau.
- Vitamin C: Terkandung dalam jeruk, stroberi, dan paprika.
- Vitamin E: Ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati.
- Asam lemak omega-3: Terkandung dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden.
- Zinc: Ditemukan dalam daging merah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Baca Juga: Membangun Sistem Kekebalan Tubuh yang Tangguh

2. Lindungi Mata dari Sinar UV

Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat merusak mata dan meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.

Gunakan kacamata hitam yang melindungi dari 100% sinar UVA dan UVB setiap kali Anda berada di luar ruangan, bahkan pada hari berawan.

3. Istirahatkan Mata Secara Teratur

Bagi mereka yang bekerja di depan komputer atau menghabiskan banyak waktu melihat layar, penting untuk memberi mata istirahat secara teratur.

Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama setidaknya 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan mata dan mencegah kelelahan mata.

4. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin

Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting untuk mendeteksi masalah penglihatan sejak dini. Orang dewasa disarankan untuk melakukan pemeriksaan mata setidaknya setiap dua tahun sekali, atau lebih sering jika ada masalah mata atau faktor risiko tertentu seperti diabetes atau riwayat keluarga dengan penyakit mata.

Baca Juga: Kacau, Gaji PPPK Provinsi Jambi Belum Dibayar, Ini Penjelasan Disdik