5 Bahaya Terlalu Sering Konsumsi Garam

4. Retensi Air dan Pembengkakan:
Konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh.

Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan pada tangan, kaki, dan bagian tubuh lainnya.

Retensi air yang berlebihan juga dapat membuat seseorang merasa tidak nyaman dan mempengaruhi keseimbangan cairan dalam tubuh.

Baca Juga: Korem 042/Gapu Antar Kue untuk Perayaan Hari Bhayangkara ke-77 Tahun 2023

5. Peningkatan Risiko Osteoporosis:
Terlalu banyak garam dalam diet dapat mengganggu keseimbangan mineral dalam tubuh, terutama kalsium.

Konsumsi garam yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan ekskresi kalsium melalui urin, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan masalah tulang lainnya.

Bagaimana Mengendalikan Asupan Garam:
Untuk mengurangi risiko bahaya yang disebabkan oleh terlalu sering mengonsumsi garam, berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil:

1. Batasi Penggunaan Garam: Hindari menambahkan garam dalam jumlah besar saat memasak atau di atas makanan. Coba tambahkan rempah-rempah dan bumbu lainnya untuk memberikan rasa pada makanan.

2. Periksa Label Makanan: Baca label makanan dan perhatikan kadar natrium. Pilih makanan yang memiliki kadar natrium rendah.

Baca Juga: 7 Cara Menikmati Kerja dengan Work From Cafe: Tips dan Trik

3. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan: Makanan olahan seperti makanan kaleng, makanan beku, camilan, dan makanan cepat saji cenderung mengandung jumlah garam yang tinggi. Kurangi konsumsi makanan ini dan pilih makanan segar yang sehat.

4. Perhatikan Garam Tersembunyi: Beberapa makanan seperti keju, roti, sereal, dan saus salad dapat mengandung garam dalam jumlah yang cukup tinggi. Periksa label dengan cermat dan pilih opsi yang memiliki kandungan garam lebih rendah.

5. Ganti dengan Alternatif Sehat: Gunakan rempah-rempah, bumbu, dan bahan lainnya yang sehat untuk memberikan rasa pada makanan. Cobalah menggantikan garam dengan rempah-rempah seperti merica, paprika, bawang putih, atau lemon.

Mengendalikan asupan garam sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik.

Terlalu sering mengonsumsi garam dapat meningkatkan risiko hipertensi, kerusakan ginjal, penyakit jantung, retensi air, dan masalah kesehatan lainnya.