LANGITVIRAL.COM - Tidur adalah bagian penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita.
Untuk orang dewasa, mendapatkan tidur malam yang berkualitas dan sesuai dengan ritme alami tubuh memiliki dampak positif terhadap kesehatan fisik dan mental.
Artikel ini akan membahas kapan waktu terbaik bagi orang dewasa untuk tidur malam demi mendapatkan manfaat optimal dari istirahat.
Siklus Tidur dan Ritme Circadian
Setiap orang memiliki ritme sirkadian, yang dikenal sebagai jam biologis internal yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Siklus ini dipengaruhi oleh cahaya alami dan mengontrol produksi hormon melatonin yang mengatur tidur.
Baca Juga: Rekomendasi Lagu bagi Pemula yang Ingin Tenar di Tiktok
Pemahaman tentang siklus ini membantu menentukan waktu tidur malam yang ideal.
Waktu Tidur yang Ideal
Waktu tidur yang ideal dapat berbeda-beda bagi setiap individu, tetapi sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur per malam.
Berikut adalah beberapa panduan tentang kapan waktu tidur malam yang optimal:
1. Tidur Awal
Idealnya, tidur malam harus dimulai sekitar pukul 10 malam hingga pukul 11 malam. Tidur awal ini sejalan dengan siklus alami tubuh dan memungkinkan Anda memanfaatkan waktu tidur yang paling mendalam pada pukul 2 hingga 4 pagi.
2. Konsistensi
Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten sangat penting. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh Anda mengatur ritme sirkadian dengan lebih baik.