LANGITVIRAL.COM - Diet juga dapat berpengaruh pada kesehatan mata seseorang.
Diet sehat yang kaya nutrisi penting mungkin baik untuk mata. Diet kaya buah jeruk yang kaya antioksidan dan ikan berlemak kaya Omega-3 dapat membantu menjaga penglihatan seseorang tetap sehat. Diet tinggi lemak dan sangat diproses dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan masalah mata.
Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk mata Anda:
1. IKAN:
Beberapa ikan mengandung asam lemak omega-3, yang efektif untuk perkembangan visual dan kesehatan retina. Ikan seperti ikan berminyak dan salmon memiliki minyak di jaringan tubuhnya, dan minyak dari ikan ini dapat mencegah mata kering. Disarankan agar Anda makan dua-tiga porsi per minggu. Ikan yang paling bermanfaat bagi mata antara lain:
ikan salmon
ikan trout
ikan kembung
tuna
ikan sarden
2. Telur:
Kuning telur kaya akan lutein, zeaxanthin, vitamin A, dan vitamin E, yang penting untuk kesehatan mata. Lutein dan zeaxanthin, yang merupakan dua antioksidan yang ada dalam kuning telur, membantu melindungi mata dari penyakit seperti katarak dan degenerasi makula. Ini juga dapat mengurangi risiko penyakit terkait usia. Vitamin A dalam kuning telur membantu melindungi kornea, dan seng juga sehat untuk retina. Ini membantu meningkatkan penglihatan di malam hari. Telur bisa digoreng, orak-arik, atau direbus. Bisa disantap sebagai sarapan, makan malam, atau makan siang.
3. Wortel:
Wortel sangat bermanfaat untuk penglihatan. Ini kaya akan vitamin A dan beta karoten. Beta karoten memberi wortel warna oranye. Ini juga membantu melindungi mata dan mencegah infeksi mata dan kondisi mata serius lainnya. Vitamin A dalam wortel adalah komponen protein yang disebut rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya. Ini memainkan peran penting dalam produksi sel kerucut, yang penting untuk penglihatan cahaya rendah dan penglihatan warna.
4. Produk Susu:
Produk susu seperti susu dan yogurt bermanfaat untuk mata. Mereka mengandung vitamin A dan mineral seng. Seng adalah mineral penting yang ditemukan di mata yang membantu penglihatan pada malam hari dan juga mencegah mata terkena katarak. Vitamin A membantu melindungi kornea dan retina dari infeksi.
5. Buah jeruk:
Buah jeruk seperti lemon, grapefruits, dan lemon kaya akan vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu mengurangi tingkat katarak dan masalah terkait mata lainnya. Ini berkontribusi pada pembuluh darah yang sehat ke mata, seperti dikutip dari pulse.ng.(ava)