Mengunyah makanan lebih lambat dan lebih menyeluruh membantu mencerna makanan lebih efisien dan mengurangi penelanan udara, yang dapat menyebabkan kembung. Selain itu, menghindari berbicara saat makan dan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dapat membantu mencegah penumpukan gas.
5. Menghindari Minuman Berkarbonasi
Minuman berkarbonasi, seperti soda dan air berkarbonasi, mengandung gas karbon dioksida yang dapat menyebabkan perut kembung. Gas ini dapat terperangkap dalam saluran pencernaan dan menyebabkan perasaan penuh atau bengkak. Menghindari minuman ini dapat membantu mengurangi gejala kembung.
Baca Juga: Pentingnya Sarapan Sehat untuk Memulai Hari dengan Energi
6. Mengonsumsi Air Lemon atau Air Jeruk Nipis
Air lemon atau air jeruk nipis dengan air hangat dapat membantu memperbaiki pencernaan dan mengurangi kembung.
Asam sitrat dalam lemon dan jeruk nipis dapat merangsang produksi asam lambung, membantu pencernaan, dan mengurangi gas. Minum air lemon atau jeruk nipis di pagi hari sebelum sarapan dapat memberikan manfaat tambahan untuk pencernaan.
7. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik dapat membantu merangsang pergerakan usus dan mencegah penumpukan gas. Olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau yoga, dapat membantu meredakan perut kembung dengan mempercepat proses pencernaan dan mengurangi tekanan gas di usus. Latihan peregangan dan gerakan memutar dapat secara khusus membantu meredakan ketegangan dan kembung.
8. Makan dalam Porsi Kecil dan Sering
Makan dalam porsi besar dapat menyebabkan penumpukan gas dan kembung karena pencernaan yang tidak efisien.
Sebaliknya, makan dalam porsi kecil dan sering dapat membantu meringankan beban pada sistem pencernaan dan mengurangi risiko kembung. Ini juga membantu mengontrol penyerapan gas dan makanan yang sulit dicerna.
9. Menghindari Makanan dan Minuman yang Mengandung Sorbitol
Sorbitol adalah pemanis buatan yang sering ditemukan dalam makanan dan minuman bebas gula. Tubuh manusia tidak dapat mencerna sorbitol sepenuhnya, yang dapat menyebabkan gas, kembung, dan diare. Menghindari produk yang mengandung sorbitol dapat membantu mengurangi gejala kembung.