Makanlah pada waktu yang teratur setiap hari untuk membantu menjaga ritme alami sistem pencernaan Anda.
Usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan, dan makanlah dalam porsi yang lebih kecil namun sering jika Anda merasa lebih nyaman dengan cara tersebut.
6. Aktif Berolahraga
Aktivitas fisik membantu merangsang gerakan usus dan mencegah sembelit.
Usahakan untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau yoga, yang semuanya dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.
7. Kelola Stres
Stres dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan dan menyebabkan masalah seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).
Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, teknik pernapasan dalam, atau aktivitas relaksasi lainnya untuk menjaga keseimbangan sistem pencernaan Anda.
Baca Juga: Panduan Memilih Olahraga yang Tepat untuk Anak
8. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan pencernaan.
Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, serta mempengaruhi fungsi pencernaan. Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam.
9. Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak sistem pencernaan dan meningkatkan risiko penyakit pencernaan seperti refluks asam, gastritis, dan penyakit hati. Hindari atau kurangi kebiasaan ini untuk menjaga kesehatan pencernaan.
10. Pertimbangkan Probiotik