a. Latihan Kardio
Latihan kardio, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang, membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Usahakan untuk melakukan latihan kardio setidaknya 150 menit per minggu.
b. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan menggunakan berat badan sendiri (seperti push-up dan squat), membantu membangun massa otot. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, sehingga meningkatkan metabolisme tubuh Anda.
Baca Juga: Tersangka Kasus Tindak Pidana Pemilu di Tebo Tidak Ditahan, Ini Alasannya Menurut Polres Tebo
c. Aktivitas Sehari-hari
Tambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke rutinitas harian Anda. Misalnya, berjalan kaki saat istirahat makan siang, memilih tangga daripada lift, atau berkebun di akhir pekan.
3. Kebiasaan Hidup Sehat
a. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih dapat membantu mengurangi rasa lapar palsu dan menjaga hidrasi tubuh. Terkadang, rasa haus dapat disalahartikan sebagai rasa lapar.
b. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga meningkatkan rasa lapar dan mengurangi rasa kenyang. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
c. Kelola Stres
Stres dapat memicu makan emosional dan peningkatan berat badan. Cobalah teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau berjalan-jalan di alam untuk mengelola stres.
d. Hindari Makan Malam yang Terlalu Larut
Makan malam terlalu larut dapat menyebabkan penumpukan kalori yang tidak terbakar. Usahakan makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Armada Band akan Menggebrak Panggung Cooltura di Sungai Bahar Jambi
4. Buat Rencana dan Tetapkan Tujuan
a. Tetapkan Tujuan Realistis
Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis dan spesifik, seperti menurunkan 0.5-1 kg per minggu. Tujuan yang realistis membantu menjaga motivasi dan menghindari frustrasi.
b. Buat Rencana Makan dan Latihan
Buatlah rencana makan dan latihan yang dapat Anda ikuti secara konsisten. Rencana yang baik membantu menghindari keputusan impulsif yang dapat menggagalkan usaha penurunan berat badan.
c. Pantau Kemajuan Anda
Catat kemajuan penurunan berat badan Anda secara rutin. Ini dapat memberikan motivasi tambahan dan membantu Anda melihat pola yang efektif atau perlu diperbaiki.
Baca Juga: Simak! Ini Cara Daftar Seleksi PKN STAN 2024, Wajib Tahu