4. Olahraga untuk Anak-anak dan Remaja
Untuk anak-anak dan remaja usia 5-17 tahun, WHO merekomendasikan minimal 60 menit aktivitas fisik setiap hari dengan kombinasi olahraga aerobik, latihan kekuatan, dan latihan keseimbangan.
Aktivitas fisik harus menggabungkan bermain, bersepeda, olahraga, dan aktivitas fisik lainnya yang menyenangkan dan sesuai dengan minat mereka.
5. Menyesuaikan dengan Kondisi dan Kemampuan
Waktu minimal yang disarankan untuk olahraga tersebut dapat disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan masing-masing individu.
Baca Juga: Gubernur Jambi Ajak Sama-sama Awasi Pembangunan Gedung Radioterapi Center RSUD Raden Mattaher
Jika Anda baru memulai program olahraga, Anda dapat memulainya dengan durasi dan intensitas yang lebih rendah dan secara bertahap meningkatkan hingga mencapai target waktu yang disarankan.
6. Manfaat Olahraga Rutin
Meluangkan waktu minimal untuk olahraga dalam sehari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Olahraga membantu meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan dan daya tahan otot, meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi risiko beberapa penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.
Dalam kesimpulannya, olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat dan aktif. WHO merekomendasikan minimal 150 menit olahraga aerobik dalam seminggu atau sekitar 30 menit setiap hari untuk orang dewasa.
Baca Juga: Senangnya Warga Kabupaten Bungo Ini, Dapat Program RTLH dari TMMD ke-117 Kodim 0416/Bute
Selain itu, melibatkan latihan kekuatan, aktivitas fleksibilitas, dan keseimbangan juga penting untuk mendapatkan manfaat optimal dari olahraga.
Menyesuaikan olahraga dengan kondisi dan kemampuan Anda adalah langkah bijaksana untuk memulai dan menjaga konsistensi dalam rutinitas olahraga harian.