Pentingnya Olahraga dan Waktu Minimum yang Disarankan dalam Sehari

LANGITVIRAL.COM - Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan aktif.

Selain memberikan manfaat fisik, olahraga juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental dan emosional.

Namun, banyak orang seringkali sibuk dengan rutinitas harian mereka dan bertanya-tanya berapa waktu minimal yang harus mereka alokasikan untuk olahraga setiap hari.

Berikut adalah panduan tentang waktu minimal yang disarankan untuk berolahraga dalam sehari:

1. Pedoman Waktu Olahraga
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar orang dewasa berusia 18-64 tahun melakukan olahraga aerobik selama minimal 150 menit dalam seminggu atau sekitar 30 menit setiap harinya.

Baca Juga: 5 Tips untuk Membuat Dinding Rumah Terlihat Segar Meski Catnya Sudah Lama

Jumlah waktu ini dapat dipecah menjadi sesi olahraga yang lebih pendek, misalnya 3-5 sesi selama seminggu.

Selain itu, WHO juga merekomendasikan untuk melibatkan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga tinggi setiap minggu selama minimal 75 menit.

2. Olahraga Intensitas Tinggi dan Latihan Kekuatan
Selain olahraga aerobik, penting juga untuk melibatkan olahraga dengan intensitas tinggi dan latihan kekuatan.

WHO merekomendasikan minimal 2 sesi latihan kekuatan per minggu yang melibatkan semua kelompok otot utama.

Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan beban tubuh, alat fitness, atau menggunakan alat beban seperti dumbbell dan barbel.

Baca Juga: 5 Cara Memperbaiki Lantai Rumah yang Retak dengan Mudah

3. Fleksibilitas dan Keseimbangan
Selain olahraga aerobik dan latihan kekuatan, penting juga untuk melibatkan aktivitas fleksibilitas dan keseimbangan dalam rutinitas olahraga harian.

Aktivitas seperti yoga, pilates, atau peregangan membantu menjaga fleksibilitas tubuh dan meningkatkan keseimbangan.